crossfit九大动作术语（crossfit动作大全）

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• 本文目录导读：
• 1、CrossFit九大动作术语
• 2、 Air Squat
• 3、 Front Squat
• 4、 Deadlift
• 5、 Shoulder Press
• 6、 Push Press
• 7、 Push Jerk
• 8、 Sumo Deadlift High Pull
• 9、 Pull-up
• 10、 Burpee
• 11、CrossFit动作大全
• 12、 Box Jump
• 13、 Kettlebell Swing
• 14、 Wall Ball
• 15、 Double Unders
• 16、 Handstand Push-up
• 17、 Muscle-up
• 18、 Rope Climb
• 19、 Rowing

CrossFit九大动作术语

1. Air Squat

Air Squat是CrossFit九大动作术语之一，是一种基础的下蹲动作。该动作要求身体保持直立，双脚与肩同宽，脚尖指向前方，然后膝盖弯曲，臀部向后下蹲，直到大腿与地面平行，然后再站起来。Air Squat是CrossFit中许多其他动作的基础动作之一。

2. Front Squat

Front Squat是一种将杠铃放在肩膀前方的下蹲动作。这个动作要求将杠铃放在锁骨上方，双手握住杠铃，然后下蹲直到大腿与地面平行，再站起来。这个动作可以锻炼腿部、臀部和核心肌肉。

3. Deadlift

Deadlift是一种将杠铃从地面上提起的动作。这个动作要求双脚与肩同宽，杠铃紧贴大腿，然后用腿部和臀部的力量将杠铃提起，直到身体完全直立。这个动作可以锻炼腿部、臀部、背部和手臂肌肉。

4. Shoulder Press

Shoulder Press是一种将杠铃或哑铃从肩膀上方推起的动作。这个动作要求将杠铃或哑铃放在肩膀上方，然后将其推起，直到手臂完全伸直。这个动作可以锻炼肩部和手臂肌肉。

5. Push Press

Push Press是一种结合了下蹲和肩膀推举的动作。这个动作要求将杠铃放在肩膀上方，然后下蹲一定深度，然后迅速用腿部的力量将杠铃推起，同时用手臂的力量将杠铃推向上方。这个动作可以锻炼全身肌肉。

6. Push Jerk

Push Jerk是一种结合了下蹲、肩膀推举和腕部伸展的动作。这个动作要求将杠铃放在肩膀上方，然后下蹲一定深度，然后迅速用腿部的力量将杠铃推起，同时在杠铃达到顶点时使用腕部力量将杠铃推向上方。这个动作可以锻炼全身肌肉和增强爆发力。

7. Sumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift High Pull是一种结合了下蹲和杠铃高拉的动作。这个动作要求双脚与肩同宽，手握杠铃，然后下蹲一定深度，然后迅速用腿部的力量将杠铃高拉到胸前，同时将肘部向外伸展。这个动作可以锻炼腿部、臀部、背部和手臂肌肉。

8. Pull-up

Pull-up是一种悬挂在横杠上，然后用手臂力量将身体拉起的动作。这个动作可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

9. Burpee

Burpee是一种结合了俯卧撑、下蹲和跳跃的动作。这个动作要求先下蹲，然后将双手放在地面上，腿部向后踢出，做一个俯卧撑，然后再将双腿收回，用腿部力量跳起。这个动作可以锻炼全身肌肉和增强心肺功能。

CrossFit动作大全

除了九大动作术语之外，CrossFit还有许多其他的动作，下面列举一些比较常见的CrossFit动作。

1. Box Jump

Box Jump是一种跳跃的动作，要求站在一个高的盒子前，然后用双脚弹起，跳上盒子，再跳下来。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

2. Kettlebell Swing

Kettlebell Swing是一种使用铸铁球的动作，要求将铸铁球从身体前方挥起，然后摆到身体后方，再摆回到身体前方。这个动作可以锻炼臀部、核心和手臂肌肉。

3. Wall Ball

Wall Ball是一种结合了下蹲和投掷的动作，要求将一个重的球抛向墙壁，并在球落回时下蹲接住球。这个动作可以锻炼全身肌肉和增强心肺功能。

4. Double Unders

Double Unders是一种跳绳的动作，要求在跳绳时将绳子转动两次，然后跳一次。这个动作可以锻炼心肺功能和手臂肌肉。

5. Handstand Push-up

Handstand Push-up是一种倒立的俯卧撑，要求站在墙壁上，然后将身体倒立，用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼肩部和手臂肌肉。

6. Muscle-up

Muscle-up是一种将身体从悬挂状态拉起的动作，要求先进行一个悬挂动作，然后用手臂和背部的力量将身体拉起，同时将身体从横杠上翻过去。这个动作可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

7. Rope Climb

Rope Climb是一种攀爬绳索的动作，要求站在地面上，然后用手臂和腿部的力量攀爬绳索，直到到达终点。这个动作可以锻炼手臂和背部肌肉。

8. Rowing

Rowing是一种划船的动作，要

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